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腸の名医10人に聞いてみた!腸活のすすめ!

「直撃!コロシアム!!ズバット!TV(7/4)」で放送された、便秘の方には必見!

腸の名医10人に聞いてみた事をご紹介いたします。

 

70%の免疫細胞が腸にあり、体の中で最も重要なのが腸である。

腸内環境を整えると、様々な病気に打ち勝ち、腸寿は長寿につながる。

便がたまると、これが腐敗し悪玉菌が増え、頭痛・肌荒れ・不眠を引き起こす原因となる。

アラフォー以上の方の便秘の原因として、

主に運動不足・腸の老化があげられる。

 

運動不足による便秘解消の為の腸活トレーニング

踏ん張る力をつける運動

①椅子に腰かけ、背筋をピンと伸ばす

②左右交互にお尻で歩く

③1・2・3・4で前

④5・6・7・8で後ろに下がる

これを2往復朝昼晩行う

 

便を押し出す力をつける運動

①右ひっざをあげると同時に左腕を前へ押し出す

②左ひざをあげ右腕を前へ出す

朝昼晩交互に4回ずつ行う

 

腸の老化による便秘解消の為の腸活

ヨーグルトにスプーン1杯のきな粉を入れて食べる

ヨーグルトは、腸内細菌の善玉菌を増やし腸の働きを活性させる

きな粉は、便の材料となる食物戦機が豊富で、大豆オリゴ糖が腸の善玉菌を増やす

 

腸もみマッサージ 

垂れ下がった大腸をもとの位置に戻し、便がスムーズに運ばれるようになることが目的

 

和式トイレスクワット

和式トイレに座る姿勢は、排便に向いており、座って立つ動きが、お尻の筋肉を鍛える

5回1セット朝昼晩行う

 

腸を刺激する便秘薬を飲み続けると、粘膜が黒くなり、ますます便が出なくなります。腸活を行い、毎日排便することがベストだが、どうしても薬を使いたい時は、便をやわらかくするタイプの便秘薬なら、癖にならないので、こちらを飲むことをおすすめします。

 

アラフォー以下の成人女性が陥りやすい便秘の原因は?

便意の我慢と水分不足!

 

便意の我慢と水分不足による便秘解消の為の腸活

起床後、コップ1杯の水を飲む

水分が胃に入ると腸が刺激されるので、便秘解消に良い

朝食に、もずく酢にオリーブオイルを入れて食べる

オリーブオイルの、オレイン酸が小腸に吸収されずに、食べ物の残りかすと混じり、滑りをよくする。大腸に届くと腸の動きを促進させ、便を外に押し出す働きがある。便を柔らかくしてくれる潤滑油である。

もずくは、食物繊維が多く含まれている。

食後にヨーグルトを食べる

空腹時は、胃液が多く、腸の働きを良くする乳酸菌も、胃液によって死滅しやすいので、胃液が食事によって薄まった乳酸菌の邪魔をしない食後にとることで、生きたまま腸に届く。

上記以外に、便秘と下痢を繰り返す方もいると思うが、

体にストレスがかかると、腸内環境が悪化すると言われている。

便秘と下痢を繰り返す症状で、考えられる病気としては、

過敏性腸症候群・隠れ便秘・大腸がんの可能性がありますので、安心の為にも、医師に相談するのも良いかと思います。

 

 

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